習慣化で人生を変える！誰でも簡単に継続できる4ステップ習慣化メソッド

習慣化で人生を変える！誰でも簡単に継続できる4ステップ習慣化メソッド

はじめに：最強のスキルは「習慣化」

皆さん、こんにちは！波です。

人生で最も役立つ最強のスキルは何だと思いますか？ 私は断言します。「習慣化スキル」です！

英語学習、運動、何にでも応用可能です。想像してみてください。

• 英語でペラペラに話して仕事をしている自分
• 目標の資格に合格し、給与の高い会社に転職している自分
• 引き締まった体で、ポジティブに過ごしている自分

これらは全て、習慣化によって達成できるものです。むしろ、習慣化しないと難しいのです！

この記事では、誰でも確実に続けたいことを習慣にする方法を、世界で最も読まれている習慣化の書籍『原子習慣』と、日本で最も成功率の高い習慣化アプリを組み合わせたオリジナルメソッドとしてご紹介します。自信を持って皆さんにお勧めできるのは、この方法で英語学習、ジムでのトレーニング、ジャーナリングなどを、私が実際に習慣化できたからです。周りの人にも試してもらったところ、ほぼ全員がこの方法で習慣化に成功しています。

最強の習慣化メソッド：4つのステップ

このメソッドは、世界中で1500万部以上売れた『原子習慣』に基づいた、4つのステップで構成されています。

ステップ1：習慣化のきっかけを作る

最も効果的なのは、すでに持っている習慣の後に、新しい習慣を追加するという方法です。

私の英語学習の例を説明します。私は午前中に英語学習を習慣化したいと思っていました。しかし、午前中はダラダラしがちなのが課題でした。そこで、朝起きてすぐに英語学習をするためにカフェに行くことを習慣化しようと決めました。

既に持っている習慣である「朝起きて歯磨きをする」に注目。

歯磨きが終わったら、スタバのモバイルオーダーで注文するという新しい習慣を付け加えました。すると、スタバでドリンクが出来上がるので、行かないわけにはいかない！という流れになります。

ポイントは下記の通りです。

• 既存の習慣を活用する: 朝の歯磨き、夕食後のお風呂など、毎日無意識にやっている習慣を活用しましょう。
• 極力簡単に: カフェに行くハードルが高いのであれば、スマホで注文する、という簡単な習慣から始めましょう。
• 継続を重視: 新しい習慣を「やった」という成功体験が重要です。単語を一つ覚えるだけでもOKです。

気温・外出・圧力も加味することで、気持ち的にもアドレナリン全開で行動しやすくなります。

ステップ2：欲求を作る

その習慣を「やりたくない」のではなく、「やりたい」という欲求を作り出すことが大切です。

「やるべき」という義務感では、長続きしません。「やりたい」と思える欲求を生み出すために、作りたい習慣とやりたいことをくっつけましょう。

私の例では、抹茶ティーラテを飲むのは、カフェで勉強する時だけ、と決めています。友達とスタバに行く時でも、注文はコーヒー。朝起きて寒いし面倒だけど、あの抹茶ティーラテがあるからこそ、カフェに行くのが楽しみになるのです。

ジムでのトレーニング例では、ジムでトレーニングする時だけ、Netflixの特定の番組を見ても良いというルールを作りました。家ではいくらでもNetflixを見れますが、取っておきの番組はジムでだけ見ることにしているのです。

このように、習慣とご褒美をセットにすることで、継続のモチベーションを高く保てます。

ステップ3：反応を意図的に作る

行動するまでのステップ数を極限まで少なくします。本では「反応」という難しい言葉で書かれていましたが、ここでは私のカフェ学習の例で説明します。

歯磨きをしてモバイルオーダーしたご褒美ドリンクは、あと10分くらいで出来上がるはずです。ここで、勉強道具が散らかっていて準備に10分かかるとしたらどうでしょう？面倒くさくなって、行く気がなくなりますよね？

そこで、行動できる準備を前日からしておきましょう。

• 勉強道具は寝る前にカバンにセット
• 着る服も準備しておく

「何着ようかな？」という時間をなくしておきましょう。

このように、すぐに行動できるように準備を整えることで、行動へのハードルを下げることができます。ジムの格好で寝るツワモノもいるくらいです。

ステップ4：報酬のために記録する

さあ、着替えて、勉強道具を持って、スタバに向かいます！爆速で向かうので、着く頃にはドリンクも出来上がっているはずです。

到着し、ドリンクを受け取ったらスマホは休止モードにしてカバンにしまい、勉強開始です。

カフェに来てしまえば、もう勉強するしかありません。集中して勉強していきます。

ここで重要なのが、頑張った自分を認める報酬です。この習慣を続けるモチベーションになります。そのためには、記録して頑張った自分を「見える化」することです。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、この記録は必ずやりましょう。だんだん慣れてきて、やらなくなると気持ち悪くなります。歯磨きみたいになります。

最も簡単な方法は、習慣化アプリを使うことです。私の英語学習の例では、カフェで勉強する習慣の中で一番のハードルはカフェに向かうことでした。毎日カフェで勉強したかったのですが、カフェに行くこと自体が一番のハードルだったのですよね。それをこのアプリで自動化しました。

そのために、先ほどのモバイルオーダーができた時点で、実はこのアプリに記録をしていました。

このようなアプリは、日本でも最も使われており、ワンタップで記録できるため習慣化をサポートしてくれます。何日継続できたかが一目瞭然なので、「明日も頑張ろう」という意欲が湧きます。

目標の立て方などもアプリで教えてくれて、設定をサポートしてくれるので継続しやすい習慣にしてくれます。しかも、指定時間にモバイルオーダーをするという通知もくれるので、続けやすいのです。

皆さんもぜひダウンロードしてみてください！

記録は報酬です！とても気持ちの良いものなので、ぜひやってみてください。

記録方法:

• アプリを使う
• 手帳に書く
• スマホで記録する

記録は、モチベーションを高め、頑張った自分を褒めるための報酬となります。さらに、習慣化仲間を見つけて報告し合うのも有効です。私は勉強仲間とグループラインを作り、習慣化を達成したら報告するようにしています。

まとめ：今すぐ、一歩踏み出そう！

この記事では、やりたいことを習慣化する方法を説明しました。あらゆる目標達成に役立つと思います。

1日で何かを達成できることはほとんどありません。毎日積み重ねてこそ、目標に近づくのです。つまり、時間がかかるのです。習慣化は、早くスタートして継続できた者が勝ちます。

皆さんも、今こそスタートすべきことに挑戦してみませんか？この記事で紹介したように、簡単にボタンタップ一つで終わるものや、たった2分で終わるものから始めるようにしてください。

ここから人生が変わると私は思いますよ。私もいつか、皆さんをサポートできるような習慣化コミュニティを作るのが、今の目標の一つかなと思っています。習慣化は一人では難しいと私も痛感しています。

まだその目標の実現のために何から取り組めば良いのか分かりませんが、今は毎日自分が習慣化に挑戦して、しっかり経験や実績を積んでいきたいと思っています。ぜひ今日の動画が皆さんの参考になれば嬉しいです。

良かったらチャンネル登録とグッドボタン、コメントもお待ちしています！では、また次回の動画でお会いしましょう！じゃあね！