「来年こそは人生を変えるぞ！」 脳科学が教える目標達成の秘訣

「来年こそは人生を変えるぞ！」 脳科学が教える目標達成の秘訣

毎年、手帳を買って「今年は絶対に目標達成するぞ！」と意気込むものの、結局は何も変わらなかった…そんな経験はありませんか？

「来年こそは！」と意気込みながらも、なかなか行動に移せない、目標達成できないあなたは、脳科学の力を借りてみてはどうでしょうか？

本記事では、スタンフォード大学医学部の教授、アンドリュー・ヒューバーマン博士の脳科学研究を参考に、目標達成を阻む脳の仕組みと、それを克服するための具体的な方法を紹介します。

目標達成を脳科学的に理解することで、今までとは違う視点で自分自身を見つめ直せるはずです。

目標達成できない人の脳の仕組み

あなたは、目標を立てては途中で挫折してしまう経験はありませんか？

「目標を立てて、行動すれば良い」と単純に考えている人も多いかもしれません。

しかし、実は私たちの脳は、目標を達成するために必要な行動を起こすことを意図的に妨げている側面があるのです。

脳はエネルギー節約を優先する

人間の脳は、エネルギーを効率的に使うように設計されています。

そのため、新しい行動や習慣を始めることは、脳にとっては大きなエネルギー消費となり、なるべく避けようとするのです。

**「新しいことを始めるのは面倒くさい」「今のままでいいや」**といった気持ちは、脳がエネルギー節約のために働く結果なのです。

目標達成の遅延による「満足感」

さらに、脳は目標達成を遅らせることによって、達成した時の「満足感」を最大化しようとする側面も持ち合わせています。

これは、**「現状維持バイアス」**と呼ばれる現象で、人間は変化を嫌って、現状にとどまりやすい傾向があることを意味します。

**「明日やればいい」「来週から頑張ればいい」**といったように、目標達成を先延ばしにする行動は、脳がもたらす「満足感」の追求によるものと言えるでしょう。

脳科学に基づいた目標達成の秘訣

目標達成を阻む脳の仕組みを理解した上で、今度はそれを克服するための方法を見ていきましょう。

目標達成に不可欠な「目標設定」

まず重要なのは、明確で具体的な目標設定です。

目標が曖昧なままであれば、脳は行動を起こすための指示を受け取ることができません。

目標設定は、脳に**「何を達成したいのか」**を明確に伝えるための第一歩と言えるでしょう。

目標設定の3つのポイント

1. 具体的な目標設定: 例えば、「体重を減らす」ではなく、「3ヶ月で5kg減量する」のように、具体的な数値や期限を設定しましょう。
2. 達成可能な目標設定: あまりにも高い目標は、達成できない可能性が高く、モチベーションの低下につながります。まずは、小さな成功体験を積み重ねられるような、現実的な目標を設定しましょう。
3. ワクワクする目標設定: 目標達成を心から楽しめるように、ワクワクする目標を設定しましょう。目標に向かって努力するプロセスを楽しむことが、継続を続けるための重要な鍵となります。

脳を味方に付ける4つの脳部位

目標を設定したら、次は脳を味方につける必要があります。

目標達成に大きく貢献する脳部位は主に4つあります。

1. 扁桃体: 感情的な反応を管理し、目標へのモチベーションを高めます。
2. 前頭前皮質: 目標達成のための行動計画を立案し、行動をコントロールします。
3. 海馬: 記憶を司り、目標達成までの道のりを記憶し、計画的に行動できるようにします。
4. 視床下部: 報酬系を司り、目標達成に近づくと、ドーパミンを分泌し、さらなる行動意欲を高めます。

目標達成のための具体的な4つのステップ

では、具体的な目標達成のステップを見ていきましょう。

1. 目標を明確にする: まずは、達成したいことを具体的に書き出しましょう。
2. 目標を可視化する: 目標を達成した後の自分を想像し、具体的なイメージを描きましょう。
3. 目標達成計画を立てる: 目標達成までの道のりを、小さなステップに分割し、具体的な行動計画を立てましょう。
4. 行動を継続する: 計画を実行し、目標達成に近づいていく過程を楽しむように心がけましょう。

目標達成を阻む「現状維持バイアス」を克服

目標達成を妨げる大きな要因の一つに「現状維持バイアス」があります。

現状維持バイアスは、脳が変化を嫌い、現状にとどまろうとする傾向のことです。

現状維持バイアスの克服法

現状維持バイアスを克服するために、以下の3つの方法を実践してみましょう。

1. 行動を起こすハードルを下げる: 目標達成のために必要な行動を、できるだけ小さく、簡単にすることで、行動を起こしやすくなります。
2. 成功体験を積み重ねる: 小さな成功体験を積み重ねることで、脳は「行動を起こすこと」を肯定的に評価するようになり、さらなる行動意欲が生まれます。
3. 周りの人に宣言する: 目標を周りの人に宣言することで、責任感やプレッシャーを感じ、行動を起こすモチベーションを高められます。

目標達成は「脳の仕組み」を知ることから始まる

目標達成は、ただ努力すれば良いというものではありません。

脳の仕組みを理解し、脳を味方につけることで、目標達成はぐっと近づきます。

この記事で紹介した方法を実践し、来年こそは目標達成を実現しましょう！